Sprzęt i akcesoria do ćwiczeń siłowych
Każdy bywalec siłowni zdążył na pewno zaobserwować, że i w tym miejscu obowiązuje swego rodzaju moda. Do ćwiczeń potrzeba tak naprawdę niewiele sprzętu, a większość z tego, co przynoszone jest na siłownię to zbędne dodatki.
Niektóre z takich dodatków bywają jednak niezbędne przynajmniej przy niektórych rodzajach ćwiczeń i przy korzystaniu z niektórych sprzętów.
Co może się przydać, a z czego warto zrezygnować czyli zbędne niezbędne sprzęty i akcesoria do ćwiczeń siłowych, oto one:
Pasy ciężarowe
Pasy ciężarowe są wykorzystywane przez dwuboistów i trójboistów. Sensowność ich stosowania jest nieco problematyczna, tym niemniej w trakcie niektórych ćwiczeń stosowanie pasów ciężarowych jest kompletnym nieporozumieniem. Pasów ciężarowych nie należy zakładać wykonując martwe ciągi czy przysiady. Co ciekawe osoby korzystające z pasów nawet jeśli nie popełniają ww. błędu tj. nie zakładają pasów do przysiadów i tak nie wiedzą jak z nich korzystać, co skutkuje wręcz osłabieniem mięśni grzbietu i mięśni brzucha, a tego należy za wszelką cenę uniknąć. Reasumując w kulturystyce naturalnej uprawianej dla zdrowych celów (po to by ukształtować sylwetkę, wyrobić mięśnie, zyskać siłę) stosowanie pasów jest zbędne, co innego w sporcie wyczynowym, ale to zupełnie odrębna kwestia, którą w tej chwili nie będziemy się zajmować.
Koszulki do wyciskania
To zdecydowanie zbędny gadżet. Ćwicząc na siłowni w celach rekreacyjnych czy wspomnianych w akapicie powyżej wyciskanie w koszulce do niczego nie prowadzi. Trening ma na celu wyrobienie mięśni, sprawienie by były silne, sprawne, a przy okazji ładnie ukształtowane. Koszulka zdecydowanie się do tego nie nadaje, co więcej może przeszkodzić w realizacji założonych celów.
Rękawiczki do ćwiczeń
Zbędne czy niezbędne? Teoretycznie wykorzystuje się je po to, by chronić skórę dłoni, ale czy taka ochrona jest naprawdę niezbędna? Pewna szorstkość męskim dłoniom przystoi, nieco inaczej wygląda sprawa ćwiczących na siłowni kobiet. Panie dźwigają mniejsze ciężary i zazwyczaj nie mają na celu bicia siłowych rekordów ani rozbudowy muskulatury rękawiczki więc im nie zaszkodzą. Jeśli zaś chodzi o mężczyzn przy niektórych rodzajach ćwiczeń rękawiczki mogą wręcz obniżyć wydajność. Osłabiają chwyt i mogą skutkować gorszymi osiągami a nawet grozić kontuzjami. Bez rękawiczek też ćwiczyć można, co więcej jest to zdecydowanie wygodniejsze. Po treningu, w celu nadania dłoniom pewnej gładkości i zmiękczenia skóry warto wmasować w nią krem. To wystarczy, chyba że ktoś uważa inaczej - no cóż ćwiczenie w rękawiczkach jest po prostu modne, a każdy kto chce może podążać za modą.
Haki
Haki są zbędne, co więcej ich stosowanie może wręcz prowadzić do kontuzji. Jeśli chwyt puszcza w trakcie ćwiczeń należy puścić gryf a nie ćwiczyć dalej posługując się hakami. Takie postępowanie grozi dość poważnymi konsekwencjami - może wręcz prowadzić do kontuzji kręgosłupa. Jak radzą fachowcy - zamiast używania haków spróbuj wyćwiczyć przedramiona. Wyćwicz je a sam stwierdzisz, że haki są zbędne.
Ściskacze
Przydają się i to bardzo tyle tylko, że większość panów ma tendencje do wybierania tanich plastikowych zabawek i wykonywania ćwiczeń bez opamiętania. W kulturystyce nie można stawiać na ilość. Liczy się jakość podobnie w przypadku ćwiczeń jak i wybieranego sprzętu. Porządny ściskacz i dobrze rozplanowane treningi zrobią swoje. Maltretowanie plastikowych ściskaczy mija się z celem. Niczego w ten sposób nie osiągniecie.
Buty ciężarowe
Przydają się, ale silnym kulturystom, którzy potrafią przysiadać z bardzo dużymi ciężarami. Jeśli to potrafisz na pewno docenisz ich zalety, problem jednak w tym, że wielu bywalców siłowni nawet niespecjalnie potrafi wykonywać przysiady. Skoro tak - buty są zbędne. Najpierw opanuj przysiady, dopiero później rób je z ciężarami, z czasem gdy ciężary te staną się coraz większe zaopatrz się w buty ciężarowe. Dopiero wtedy w pełni wykorzystasz ich potencjał.
Sprzęt i akcesoria do ćwiczeń aerobowych
W tej grupie znajdują się bieżnie, rowerki i orbitreki. Bieżni lepiej unikać z uwagi na to, iż bieganie po niej ma niewiele wspólnego z fizjologicznym bieganiem. Bieżnie obciążają stawy i nadmierne ich wykorzystanie często kończy się kontuzjami. Jeśli chodzi o trening aerobowy, który przydaje się w kulturystyce, choć należy traktować go uzupełniająco (co nie znaczy marginalnie) znacznie lepiej wykorzystać w tym celu rowerki i orbitreki, które są znacznie bezpieczniejsze od bieżni.
Reasumując: część sprzętów jest po prostu zbędna przeciętnemu bywalcowi siłowni. Część przydaje się pod warunkiem, że zaopatrzymy się w dobre akcesoria do ćwiczeń. Warto poświęcić im trochę uwagi (przed zakupem) i rozważyć czy aby na pewno dane przedmioty są nam niezbędne.
--Stopka
Artykuł pochodzi z serwisu artykuly.com.pl - Twojego źródła artykułów do przedruku.
Powinno się pić nie tylko czystą wodę, lecz także napoje. Pomagają one bowiem szybciej uzupełnić straty elektrolitów i innych składników. Ważna jest także świadomość faktu, że zmniejszenie masy ciała o 2% na skutek utraty wody z potem, obniża wydolność fizyczną nawet o 20%. Nie da się ustalić standardowej zalecanej ilości płynów do spożycia przed, w trakcie, i po treningu. Nawadnianie organizmu w trakcie wysiłku fizycznego, to sprawa indywidualna. Zależy od czasu podejmowanej aktywności fizycznej i jej rodzaju. Jednak przyjmuje się, że należy wypijać ok. 300 ? 500 ml płynów na ok. 30 minut przed treningiem, od 100 - 200 ml, co 30 minut w trakcie treningu oraz 300 - 600 ml płynów tuż po treningu - radzi Marzena Zakrzewska, specjalista z kliniki diety Medlinea.
